Британские ученые не устают твердить: «Спорт продлевает жизнь, улучшает ее качество!» Этот тезис с удовольствием используют компании, зарабатывающие на продаже спортивной одежды и фитнес-тренеры. Тем временем, в сети постоянно всплывает информация о внезапной смерти или серьезных заболеваниях, вызванных физическими нагрузками.
В статье поговорим о влиянии спорта на здоровье, психику и продуктивность. Попробуем найти подход, придерживаясь которого можно извлекать пользу из занятий спортом.
Введение
В статье будем говорить о любительском спорте или физкультуре. И о людях, которые тренируются не ради побед на соревнованиях, а для поддержания здоровья и, будем честны, привлекательной внешности. Участие в соревнованиях возможно, но только в качестве мотивации к регулярным тренировкам. Ни о каких личных рекордах и самопреодолении речь не идет — это тема для отдельной статьи.
Спорт и продуктивность
Прежде чем грузить вас исследованиями, хочу поделиться одним наблюдением. В мире, а с недавних пор и в России, набирает популярность триатлон. Он включает в себя плавание, велогонку и бег. Есть несколько дистанций, но самая желанная — «железная» — 3,8/180/42,2 км.
Триатлон
Триатлон особенно популярен среди банкиров, предпринимателей, менеджеров крупных компаний и других людей с достатком выше среднего. Это деловые люди с довольно плотным графиком. Они находят время, чтобы тренироваться по 15-20 часов в неделю, и делают это неспроста.
Именно регулярные тренировки помогают поддерживать кондиции, необходимые для эффективной работы.
Это подтверждают многочисленные исследования, например, работа ученых из Американской академии неврологии. Она показала, что регулярные тренировки в течение 6 месяцев улучшают память, внимание и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Тренировки и мозг
Если выше мы говорили только о долговременном результате, то сейчас речь пойдет о влиянии отдельно взятой тренировки на внимание. Спустя два часа после упражнений испытуемые лучше решали предложенные тесты, чем те, кто не тренировался. Напрашивается вывод: не можешь выполнить сложную задачу — переключись и потренируйся. Возможно, решение придет само собой.
Спорт и качество сна
Проблемы со сном часто связаны с эмоциональным состоянием. Оно напрямую зависит от гормонального фона, который хорошо откликается на упражнения со свободными весами. Жим, присед и становая тяга действуют на организм, как анаболические стероиды. Во время и после тренировки вырабатываются эндорфин, гормон роста и тестостерон, поэтому неудивительно, что «железо» быстро вызывает привыкание.
Приседание, жим и становая тяга
Главное, знать меру. В таком состоянии легко словить «перетрен», поэтому важно прислушиваться к организму и выдерживать интервалы между тренировками. Тогда упражнения станут инструментом поддержания в тонусе не только мышц, но и психики.
Спорт и депрессия
Иногда депрессия проходит так тяжело, что нет сил даже выйти из дома. Но если получится заставить себя немного потренироваться, организм вскоре отреагирует порцией полезных гормонов.
Начнется выработка дофамина. Этот гормон действует, как вознаграждение за проделанную работу. Выброс дофамина сопровождается приливом сил и желанием действовать, чтобы вновь испытать это приятное чувство.
Кроме того, если регулярно заниматься спортом, депрессия с высокой вероятностью обойдет вас стороной. Ученые из США за четыре года опросили 1,2 млн человек, чтобы доказать этот тезис. Оказалось, что люди, регулярно занимающиеся физкультурой, жаловались на депрессию в полтора раза реже.
Нагрузка должна быть умеренной: оптимальная продолжительность — 45 минут, частота — три-пять раз в неделю. Лучше всего работают игровые виды спорта, велосипед и тренажерный зал.
Вывод
Исследований, подтверждающих пользу спорта, достаточно. Но есть и обратная сторона. Спорт вызывает привыкание и может вытеснить из жизни другие, более важные составляющие. Некоторые бегуны, чтобы набрать запланированный на месяц километраж, готовы вставать в 5 утра, пробегать 10-15 км, а затем работать до позднего вечера.
Надо понимать, что спортсмены, выполняя такие тренировочные объемы, спят по 8 часов ночью, досыпают днем и питаются по 5-6 раз. И даже в таких условиях умудряются травмироваться и переутомляться.
Или парни и девушки, которые вкалывают в зале ради привлекательного тела. Бывает, они настолько увлекаются, что забывают, ради чего все начинали. Жизнь выстраивается вокруг тренировок, свободные деньги уходят на тренера, спортпит и модные лосины и майки, а удовлетворение от результата так и не наступает. Реальная жизнь проходит стороной.
Зависимость от спорта
Чтобы спорт приносил пользу и не вредил здоровью, нужно придерживаться принципов:
- тренироваться не в ущерб сну и работе;
- заниматься тем, что приносит удовольствие — от таких тренировок сильнее эмоциональный отклик;
- тренировка должна быть посильной и с учетом физиологических особенностей: возраста, уровня подготовки, лишнего веса и хронических заболеваний.
Автор — Михаил Крупнов
Добавить комментарий