Как я хотел улучшить память, но у меня ничего не получилось и почему я этим доволен

Александр Македонский помнил всех солдат по именам. В лучшие годы армия великого завоевателя насчитывала 40 тысяч воинов. Малыш Моцарт в три года играл на клавесине по памяти. Теодор Рузвельт помнил наизусть прочитанные книги. А я иду домой и понимаю, что опять забыл купить морковку.

Часто ловлю себя на мысли, что стал забывать дни рождения, плохо запоминаю имена людей, с которыми познакомился недавно. Во время последнего повышения квалификации я с тревогой осознал, что для запоминания мне нужно буквально зубрить информацию. Хотя раньше хватало пару раз пробежаться по тетради, затем повторить всё в уме.

Я решил разобраться, почему память ухудшается, как это связано с возрастом и как можно её улучшить. Вот мои выводы.

Дело не только в возрасте

После окончания вуза прошло одиннадцать лет. Моя жизнь превратилась в рутину: в первые годы работы я набрал необходимый объём знаний и навыков, а затем скатился в зону комфорта. Мозг понял, что от него отстали и с удовольствием принялся запоминать мемы из соцсетей, историю киновселенной Марвел и родовые древа Великих домов Вестероса.

Пролистывание ленты соцсетей

Я просто перестал учиться чему-то новому. А память это такой же навык, как, например, владение баскетбольным мячом. Если раньше я справлялся с двумя одновременно, то сейчас с трудом веду один. То же самое произошло со способностью к обучению.

Смахните пыль с мозга и начните его нагружать.

Учите языки, освойте игру на укулеле или губной гармошке — всё пойдет на пользу.

Игра на укулеле

Не всегда проблема в памяти

Память бывает двух видов.

Долговременная — это как раз дни рождения, в каком году отменили крепостное право и цвет повязки на глазах любимой черепашки-ниндзя.

Рабочая — та самая, которая меня подвела в магазине и оставила без супа. В рабочей памяти хранится информация, которая нужна для повседневных дел. Она напрямую связана с вниманием.

Я понял, что мне мешает не только плохая память, но и рассеянность. За последние 11 лет, ритм жизни значительно вырос. У меня появилась семья, двое детей. Я переехал в большой город. Голова просто переполнена мыслями.

Высокий ритм жизни в мегаполисе

Добавьте к этому тревогу. В последние годы сводки новостей напоминают начало фантастического фильма. Осталось определиться с жанром: зомби-хоррор или боевик в постапокалиптическом мире.

Мысли проносятся одна за одной. Сконцентрироваться и отложить в памяти важную информацию становится труднее. В этой ситуации нужно работать сразу по двум направлениям.

Тренируйте концентрацию и снижайте уровень тревоги и стресса.

Для меня лучшим средством стала медитация осознанности. Я давно о ней читал, но всегда относился скептически. Однако, когда столкнулся с проблемами, ничего не осталось, как попробовать и сделать собственный вывод.

Медитация осознанности

Я понял, насколько на самом деле загружен мозг. Мысли меняются с огромной частотой, а я пытаюсь ухватиться за них и не могу сосредоточиться на текущих действиях.

Постепенно я научился не обращать внимание на бесполезные вещи и концентрироваться на важном. Ушла проблема, когда под вечер я с трудом вспоминал, чем занимался весь день.

Но главный вывод: большая часть переживаний и сомнений связана с тем, что случилось в прошлом или никогда не произойдет.

Как запомнить важное

Память действительно ухудшается со временем. Да и генетику никто не отменял — не всем дана феноменальная память, как у великих. Я просто принял это и взял на вооружение пару их приемов.

Метод интервалов

Например, Рузвельт, чтобы запомнить книгу, после прочтения воспроизводил ее основные сцены в уме. Это отличный способ записать информацию в долговременную память.

Теодор Рузвельт — 32-й президент США, возглавлявший страну во время великой депрессии и Второй мировой войн

Если хотите запомнить надолго, повторите сразу после прочтения, затем через две недели, месяц и далее увеличивайте этот интервал в два раза.

Дворец разума

Я очень люблю сериалы. На ум приходит Шерлок в исполнении Бенедикта Камбербэтча. Герой обращался к чертогам разума, когда нужно было вспомнить что-то или проанализировать развитие событий.

Бенедикт Камбербэтч в сериале Шерлок

Метод еще называют «Дворец разума». Подробно визуализируйте в воображении знакомое место. Подойдёт комната, в которой вы росли, магазин у дома и даже любимый стеллаж для книг. Затем ассоциируйте информацию с определённым местом: верхняя полка с часами содержит важные даты, на следующей разместите имена и т.д.

Мой дворец не дотягивает до чертогов Шерлока, да и дворцом его назвать трудно. Тем не менее, маленький гараж, в котором я хранил и ремонтировал мотоцикл «Минск» в детстве, отлично справляется. Например, в бардачке хранится единственный рецепт, который помню наизусть. Это Бефстроганов, который я готовил жене, когда мы только познакомились.

Запоминание имен

Память меня подводила в самый неудобный момент. После знакомства с человеком мы представляемся и я сразу забываю его имя. Скорее пропускаю мимо ушей. А мой новый знакомый не забывает и обращается ко мне по имени. Общение сразу не складывается.

Чтобы избежать этого, я теперь повторяю имя вслух при знакомстве. Может, это и не всегда уместно, зато я точно запомню человека.

Если вам некомфортно, придумайте рифму к имени, измените его форму на уменьшительно-ласкательную или представьте написание имени на бумаге.

Освободить место в памяти

Ученые уверяют, что долговременная память почти безгранична. Однако, я решил перенести дни рождения, встречи и другую важную, но редко используемую информацию в таск-менеджер. Так я разгрузил мозг и освободил место под новую информацию. Осталось занять его чем-то полезным, а не годами правления Эйгона Таргариена.

Таск-менеджер

P.S.

Я умышленно опустил тему алкоголя, сбалансированного питания и нормального режима сна. Об этом сказано достаточно, и любой человек, которому небезразлично его здоровье, прекрасно понимает важность этих сторон жизни.

Также я не говорил о фармакологии, потому что эффективность и безопасность большинства препаратов под сомнением. Да и писать об этом без медицинского образования не совсем правильно.

Я поделился, лишь тем, что помогло мне и, надеюсь, поможет вам.

С уважением, Михаил Крупнов.