4 привычки, из-за которых вы гарантированно не выспитесь

Большинство людей хотят быть бодрыми и продуктивными на протяжении дня, недели, да и всей своей жизни. Мало кому нравится чувствовать себя разбитым и уставшим, даже не успев проснуться. А ведь для этого нужно хорошенько высыпаться, так как качественный сон – залог здоровья. Во время сна восстанавливаются клетки, перезаряжается мозг, вырабатываются важные гормоны. Но всегда ли вам удается отдохнуть ночью по-настоящему качественно, чтобы проснуться бодрым? Лично мне нет. Поэтому я расскажу о том, как делать не нужно, чтобы читатель научился на моих ошибках.

1. Смотреть перед сном фильмы или ролики на Ютуб. Моя привычка смотреть кино или видео перед сном стала настолько сильной, что я включал Ютуб, даже когда уставал и был совсем без сил. В итоге, вместо того, чтобы успокоиться и приготовиться ко сну, я думал и переживал об увиденном.

Смотреть ТВ перед сном

Если вы не хотите хорошо спать ночью, то посмотрите фильм ужасов, триллер или драму, которые держат в напряжении с самого начала. Желательно смотреть их после 23:00, чтобы закончить к часу ночи или позже, а уснуть в итоге к 2 или 3 часам.

Меня будоражат не только фильмы, но и познавательные ролики на Ютуб с разоблачением или интервью. После такого уснуть сразу не получится точно.

Но если вы хотите выспаться, лучше даже не открывать Ютуб, Кинопоиск и другие площадки, а спокойно лечь пораньше. Самым лучшим временем для сна считается период с 22:00 до 6:00 часов, либо с 23:00 до 7:00. Минимальный интервал здорового сна – не меньше 7-8 часов.

2. Выпить побольше кофе или чая вечером. Я люблю пить чай, да и все мои друзья, знакомые и близкие тоже. Мы можем выпить по несколько кружек чая в любое время суток. Особенно мне нравится чаевничать часов в 10 вечера, когда эффективные люди собираются спать. А я чувствую бодрость.

Много чая

К сожалению, в таком состоянии спать совсем не хочется, поэтому иду смотреть ролики или фильмы. И во время просмотра могу выпить пару чашек чая. Соответственно, если даже лечь спать в час ночи и попытаться уснуть, то получится это далеко не сразу. Ведь кофеин, который содержится в чае и кофе, стимулирует нервную активность, временно уменьшает сонливость и утомляемость. А еще большое количество жидкости должно со временем куда-то выйти, поэтому вместо сна иногда приходится просыпаться и идти в туалет.

3. Серфить в интернете. Пролистать ленту в социальных сетях, посмотреть фотографии, начать с кем-либо переписку, поставить лайки. Все это, как вы уже догадались, стимулирует нервную систему – и нам опять не до сна. Иногда рука сама тянется к смартфону, чтобы проверить сообщения в мессенджерах. Узнать, что нового вышло у Дудя. Сна ни в одном глазу.

Серфинг в интернете перед сном

В итоге, проснувшись утром, я могу чувствовать усталость и дикое желание поспать еще хотя бы час-два. Но так как нужно идти на работу или по другим делам, приходится вставать и постепенно приводить себя в порядок. В это время посещают мысли: «зачем же я смотрел вчера этот фильм, зачем пил так много чая и лазил в интернете». Но вечером все повторяется, я наступаю на те же грабли.

4. Пытаться быстро уснуть и считать овец перед сном. Так бывает, когда мне нужно проснуться рано утром, а спать совсем не хочется. Я лежу и буквально заставляю себя уснуть. Закрыв глаза, считаю овец.

Считать овец перед сном

Разные мысли лезут в голову, а я стараюсь их не думать и насильно пытаюсь заснуть. Обычно такое состояние ловлю перед важными делами, встречей, экзаменом или собеседованием. Сколько бы я ни сопротивлялся, поток мыслей не прекращается.

Вместо того, чтобы расслабиться и отпустить этот поток, я напрягаюсь, и через сопротивление пытаюсь провалиться в сон. В итоге, снова полночи лежу без сна, а утром, как вы поняли, просыпаюсь невыспавшимся.

Главный герой фильма «Бойцовский клуб» страдает бессонницей, из-за чего отчетливо видны мешки под глазами

Что делать и как быть?

По мнению ученых, привычка формируется 21 день. В течение этого срока нужно систематически повторять одни и те же действия. Как видно из моего опыта, я успешно сформировал такие привычки: смотрел перед сном ролики, пил чай, серфил в сети. Все просто.

• Теперь, чтобы жить по-другому, мне требуется каждый день ложиться не в 2-3 ночи, а в 23:00 или хотя бы в 24:00. И никаким образом не стимулировать нервную систему перед сном. Тогда со временем я стану лучше себя чувствовать по утрам, стану более продуктивным и бодрым. Уйдут мешки под глазами, вечное утреннее недовольство и прочие нюансы.
• Но чтобы все это начать, следует грамотно распределить время. Ведь ролики смотреть хочется, пить чай и серфить в интернете тоже. Для всего этого стоит выбрать другие часы, например, с 20-00 до 21-00, а в оставшееся время немного прогуляться и уже потом готовиться ко сну.
• Если сон не приходит, а в голову лезут разные мысли, то спасает одно – перестать сопротивляться мыслям и не заставлять себя уснуть. Важно додумать мысль, поразмышлять, раз это так меня захватило. И только потом, когда отпускает, я засыпаю. Когда пытаюсь себя заставить, то ничего не выходит. Но ни в коем случае не тревожить себя перед сном.

Надеюсь, мой план сработает. Пишите в комментариях, удается ли вам высыпаться? И если да, то в чем ваш секрет? А может быть вы кайфуете от того, что по ночам пьете чай и смотрите кино. Делитесь, буду рад увидеть реальные отзывы.