Проведите эксперимент: пройдите по парку, загляните в кафе и посчитайте людей, которые даже во время отдыха не в состоянии отлипнуть от телефона. Социальный тренд превратился в настоящую зависимость, когда без гаджетов человек чувствует себя, как без рук. Кто-то считает, что таким образом повышается продуктивность: ты всегда на связи и в курсе последних новостей. Родители с гордостью хвастаются двухлетними малышами, которые без труда включают телефон и без помощи взрослых разбираются с правилами игры. Подростки все больше сидят дома, не понимая, чем живое общение лучше болталок онлайн. Сегодня поговорим о мобильной зависимости, выясним, чем она опасна и как с ней бороться.
Представим ситуацию. Семейная пара с детьми решила провести вечер за просмотром фильма и поесть пиццу. Однако сконцентрировать внимание на сюжете получается не у всех: мама каждые пять минут проверяет, нет ли сообщений в рабочем чате, папа просматривает ленту новостных пабликов, сын смеется над шутками блогеров в «Тиктоке», а дочь переписывается с друзьями. Семья вместе, но каждый занят своим делом — залипает в смартфоне.
Портрет семьи, которая зависает в смартфонах
Абсолютно каждый современный человек сталкивался с подобным. А если в компании найдется тот, кто укажет на проблему, все резко отложат телефоны в сторону и начнут делиться последними новостями. Правда, активные беседы совсем скоро сойдут на нет: буквально через 5-10 минут руки вновь потянутся за гаджетом. Однако признать зависимость — значит, признать, что твоей жизнью теперь управляет телефон.
Что такое номофобия и фабинг?
Вместе с гаджетами в нашу жизнь пришли и новые термины. Номофобия — это зависимость от смартфона и интернета, страх остаться без связи. Фабинг — привычка постоянно отвлекаться на вибрирующий телефон под предлогом проверки сообщений. Впрочем, часто в телефон заглядывают и без видимых причин, просто проверить, как там дела в мире.
Признаки мобильной зависимости:
- Вы нервничаете, если под рукой нет телефона.
- В неудобной ситуации сразу залипаете в смартфоне, делая важный вид, так сказать, прячетесь от окружающих.
- Не выпускаете телефон во время пеших прогулок.
- Сидите в интернете во время еды.
- Моментально реагируете на звонок или вибрацию.
- При возникновении вопроса пишите сообщение в мессенджер, даже если собеседник находится в соседнем кабинете или комнате.
- Не можете уснуть без телефона. Несколько часов до сна читаете посты в соцсетях, а проснувшись среди ночи тут же проверяете сообщения.
- Можете просматривать один и тот же контент несколько раз.
Из-за чего возникает мобильная зависимость
Недостаток «гормонов счастья»
Наше настроение напрямую зависит от гормонов. Если их недостаточно, человек ходит поникшим, а то и вовсе впадает в депрессию. Известно несколько «гормонов счастья» — дофамин, окситоцин и эндорфины. Дело в том, что пока человек зависает в социальных сетях, они вырабатываются, вытесняя плохое настроение. «Но ведь в социальных сетях есть негатив. О каком «счастье» идет речь?» — спросите вы.
Гормоны счастья
- Поясню, мозг выделяет дофамин не только в процессе, но и от предвкушения. Тот же дофамин вырабатывается во время приема пищи. Не зря говорят, что «текут слюнки» при виде праздничного стола. Однако в данном случае организм способен сказать «нет», когда съедено несколько порций. С телефоном так не работает — наше тело не ноет после часовых переписок, желудок не лопается из-за сотен лайков. Организм не подает сигнал «стоп», человек не в силах оторваться от гаджета — так возникает мобильная зависимость.
- Концентрация эндорфинов повышается во время еды, секса, массажа. Мозг понимает, что процесс доставляет приятные ощущения и требует повторения. С телефоном то же самое. По словам специалистов, выработке эндорфинов способствует позитивное мышление. Наблюдение за идеальной жизнью блогеров навевает красивые мечты — даже этого достаточно, чтобы подскочил гормон «счастья».
- Окситоцин выделяется во время контакта с людьми. Чаще всего он связан с нежными прикосновениями, но в онлайне на смену тактильным ощущениям приходят эмоциональные. Возникают чувства доверия, привязанности. Создается впечатление, что у всех пользователей душа нараспашку, хочется следовать примеру, демонстрировать отзывчивость и заинтересованность.
Гормоны «счастья» вырабатываются при разных обстоятельствах: кто-то получает удовольствие от тренировок, а кто-то — от курения. Одни ищут шумную компанию, другие предпочитают уединиться в четырех стенах с телефоном в руках. Каждый получает порцию «счастья», но, увы, не всегда безопасным способом.
Страх общаться вживую
Это относится к скромным или неуверенным в себе людям. В компании нужно держаться легко и непринужденно, а они так не умеют. Совсем другое дело интернет, где можно спрятаться за аватаркой и позволить себе то, на что никогда не отважишься в реальности.
Побег от проблем
Во время конфликта человек может отступить, зависнуть в телефоне, бросив: «Не мешай, у меня тут дела поважнее». В действительности проблема отнюдь не в «важных делах», а в нежелании разбираться с ненавистными сложностями. Номофоб привык избавляться от неприятных людей, одним нажатием кнопки занося их в черный список. Оффлайн такой фокус не прокатывает.
Отсутствие впечатлений
Это проблема современных подростков, которые сутками следят за жизнью блогеров. Они восхищаются их активным образом жизни, их поездками и открытиями. Впрочем, это относится и к взрослым. Женщины вместо того, чтобы записаться в тренажерный зал, наблюдают, как посторонний человек хвастается сброшенными килограммами. Мужчины предпочитают завидовать любителю-рыболову, а не выехать на выходные с удочкой за город. Они живут чужой жизнью и чужими эмоциями, не осознавая, что лишают себя ярких впечатлений.
Желание быть нужным
Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются одинокие люди, которые хотят приносить пользу, однако желающие обратиться за помощью так и не выстраиваются в очередь. Совсем другое дело в социальных сетях, где можно зафрендиться с кем угодно и раздавать советы. Одному подскажешь, где принимает хороший стоматолог, другому — где выгоднее всего купить памперсы, и вроде как создается иллюзия собственной значимости.
Как избавиться от телефонной зависимости
Если вы признаете, что без телефона, как без рук, и этот факт пугает, значит, нужно «лечиться». Нет, вам не обязательно записываться на прием к психологу или искать другого специалиста. С проблемой можно справиться самостоятельно — это гораздо проще, чем избавиться от привычки курить и тяги к алкоголю.
Разнообразьте досуг
Раз уж телефон всегда под рукой, то используйте его с пользой. Прошерстите афишу своего города, сходите в музей или театр, загляните на ночную тусовку в баре и оторвитесь в батутной арене. Придумывайте развлечения самостоятельно: катайтесь на велосипеде, ходите в походы или хотя бы почаще приглашайте друзей в гости. Сделайте жизнь насыщенной, наполните ее яркими эмоциями, и тогда развлечения блогеров больше не будут казаться такими интересными.
Поход в горы
Дружите офлайн, а не онлайн
Дружба в социальных сетях — странная штука. Вы узнаете друг друга по аватарке, но никогда не поздороваетесь при встрече. Цените тех, кто находится рядом с вами, а не тех, кто просто лайкает сообщения.
Встреча друзей
Ищите «здоровую» компанию
Если на посиделках в кафе знакомые не могут отлипнуть от телефонов, подумайте над тем, чтобы сменить компанию. Не нужно ставить точку в отношениях, просто пустите в жизнь новых людей. Вредные привычки заразны. Вы не сможете перебороть себя и стать на путь исправления, если все вокруг не выпускают из рук смартфон.
Избавьтесь от лишних приложений
Проведите «генеральную уборку» в телефоне. Удалите ненужные приложения, которые регулярно шлют уведомления. Купите часы — так вы избавите себя от необходимости тянуться к телефону, когда нужно узнать время. Запланируйте в ежедневном графике «час без гаджетов». Выработайте привычку в нерабочее время проверять сообщения не чаще раза в час.
Как отучить детей от гаджетов
Если речь идет о малышах и дошкольниках, то достаточно ограничить времяпрепровождение за телефоном. Однако с подростками такой фокус не сработает. Лишив его смартфона, родители лишь испортят отношение с ребенком, ведь они вторглись в его личное пространство. Подросток — уже сформировавшаяся личность, со своими интересами и предпочтениями, нельзя игнорировать его мнение и подавлять инициативу. Он должен по собственной воле отложить гаджет в сторону, а не делать это по чьей-то указке.
Подростки и мобильная зависимость
Предложите альтернативу
Забрать телефон — значит, лишить удовольствия. Подумайте, от чего глаза ребенка начинают гореть и помогите приблизиться к мечте. Быть может, он давно мечтал о велосипеде, погонять на картинге или хотел научиться делать крутые фото. Организуйте качественный досуг, чтобы на бесполезное сидение в социальных сетях не оставалось времени.
Хобби
Общайтесь вживую
Кто-то тут же скажет, что у него нет на это времени. Весь день на работе, после которой хочется лишь завалиться на диван и смотреть сериал. Придется расставить приоритеты: или уделить больше времени ребенку, или перестать жаловаться на его телефонную зависимость. Устраивайте вечерние чаепития и обсуждайте прошедший день, играйте в настольные игры — вы и не заметите, как пролетят два часа.
Настольные игры
Подавайте пример
Бесполезно требовать от ребенка ограничить пользование телефоном, если родители сами не в состоянии выпустить смартфон из рук. Просто ответьте на вопрос: «А стали бы вы доверять человеку, который советует одно, а сам поступает совершенно иначе?» Работайте над собой, демонстрируйте ребенку, как может измениться жизнь, если проводить время за другими занятиями, не скрывайте эмоций, которые приносит хобби.
Не стоит полностью отказываться от телефона и сводить на нет общение в социальных сетях. Гаджеты серьезно облегчают жизнь современному человеку. Главное, правильно расставлять приоритеты и не позволять смартфону управлять вашей жизнью.
Автор — Анна Хильман
Добавить комментарий