В период пандемии тема защиты от инфекции получила небывалую огласку. В сети появилось много советов сомнительного происхождения. Эта статья поможет отделить факты, опирающиеся на медицинские исследования, от домыслов «советчиков» без какой-либо доказательной базы.
Что такое иммунитет
Иммунитет — это способность организма противостоять вирусам и бактериям, а также уничтожать опухолевые клетки. Он бывает искусственным и естественным.
Искусственный — формируется от прививки или лечебной сыворотки.
Естественный — наследуется ребенком от матери или появляется в результате инфекционных заболеваний.
Иммунитет
Никакие иммуномодуляторы и противовирусные не влияют на состояние иммунной системы. Кстати, имбирь, чеснок и лимон продолжают этот список. Ажиотажный спрос и неадекватные цены на эти продукты в разгар пандемии не что иное, как результат работы «советчиков».
Способы укрепления иммунитета
Как же тогда повлиять на состояние иммунной системы? Как бы грустно это ни звучало, на сегодняшний день не существует таблетки, благодаря которой организм станет лучше справляться с инфекциями. Зато известны простые принципы, которые позволят поддерживать иммунитет в нормальном состоянии.
1. Занимайтесь физкультурой и спортом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку совершать 10 000 шагов день. Либо регулярно заниматься спортом.
Пробежка всей семьей
Но не стоит забывать, что интенсивные тренировки имеют обратный эффект. Известно, что профессиональные спортсмены, находящиеся на пике формы, очень уязвимы к инфекциям. Например, титулованный биатлонист Бьорндален за две недели до важного старта полностью избегал рукопожатий. Так он перестраховывался от случайного ОРВИ.
2. Спите не меньше 7 часов. Если с продолжительностью сна всё в порядке, следует обратить внимание на его качество. Комфортный климат в спальне и однообразный режим засыпания и пробуждения позволят лучше высыпаться при той же длительности.
3. Питайтесь сбалансированно. В начале 2021 года завершилось исследование, в результате которого в кишечнике было обнаружено 140 тысяч вирусов. Кроме того, известно, что в нем находится до 80% клеток иммунной системы, а по сложности строения и работы он может сравниться лишь с мозгом человека. Следовательно, разнообразный рацион, наличие в нем достаточного количества овощей и фруктов, позволит поддержать работу этого важного органа и иммунной системы в целом.
Сбалансированное питание
Попробуйте следовать принципу «гарвардской тарелки».
4. Обследуйтесь на предмет хронических заболеваний. В этом вопросе лучше отказаться от поиска ответов в интернете и сосредоточиться на выборе хорошего специалиста и регулярных чек-апах.
5. Закаляйтесь, но в меру. Да простят нас бабушки, кутающие своих внуков и закрывающие все форточки на своем пути, но именно этот подход приводит к частым ОРВИ. Неприспособленный организм острее реагирует на холод, что ускоряет размножение вирусов на слизистой носа.
Не стоит бояться сквозняков и подогревать молоко из холодильника. Хотя пребывание на холоде и не воздействует на иммунитет, но позволяет снизить стресс организма, вызванный резким понижением температуры. Главное в этом вопросе – чувство меры. Последствия сильного переохлаждения перевесят все плюсы закаливания.
6. Снижайте уровень стресса. Советовать жителю мегаполиса избегать стресса все равно, что рекомендовать дальнобойщику отказаться от сидячего образа жизни. В современном мире с его быстрым ритмом и огромным объемом информации мозг человека постоянно испытывает перегрузку.
Медитация
Существуют инструменты для работы со стрессом. К ним относится медитация. Это не значит, что вам нужно часами сидеть нелепой одежде в окружении свечей. Современная психотерапия давно взяла на вооружение медитацию, отсеяв религиозную составляющую.
Эффективность доказана рядом исследований. В одном из них, группа учёных практиковала осознанность в течение 8 недель. Результаты показали, что мозг испытуемых меняется в прямом смысле.
Мозг до и после 10-минутной медитации
Изменения видны на томограмме. На снимках заметно уплотнение правой островковой доли и соматосенсорной коры. Эти части мозга отвечают за формирование сознания и эмоций.
Чтобы понять, как это работает, посмотрите науч-поп сериал «Headspace: руководство по медитации».
7. Контролируйте уровень витамина D. Современная медицина говорит о влиянии этого витамина на работу иммунной системы. Но прежде, чем начинать прием витамина D, необходимо сдать анализы и выявить дефицит, либо убедиться, что его уровень в норме.
Витамин D содержится в рыбе, икре, молочных продуктах, грибах, сливочном масле, мясе, печени.
Заключение
Иммунная система – сложнейший механизм, созданный в процессе эволюции. Невозможно повлиять на его работу, профилактически принимая волшебную таблетку.
Состояние иммунной системы неразрывно связано с общим состоянием здоровья, поэтому проще и дешевле придерживаться здорового образа жизни, чем принимать препараты, безопасность которых не доказана.
Иммунная система
Упоминание: Никаких диет! ТОП советов, как перестать переедать из-за стресса