Как бросить курить. Личная история удачных и неудачных попыток

Бросить курить желает почти каждый курильщик, хоть и не всегда может в этом признаться. Большинство людей начинают курить сигареты еще в юности, а в более зрелом возрасте становятся заядлыми курильщиками. Вступление будто взято из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Но в этом материале я не собираюсь пересказывать книгу. Я поделюсь с вами, как смог бросить курить спустя множество неудачных попыток.

Первая сигарета

Первую сигарету я попробовал в детском оздоровительном лагере в возрасте 10 лет. Тогда я даже не понимал, что курил “не в затяг”. Но спустя год я попробовал покурить сигарету уже полностью затягивая дым в легкие. После чего, как помню, у меня дико закружилась голова и вдобавок начало мутить.

Казалось бы, после такого опыта у человека должно появиться отвращение к сигаретам. И я всерьез думал, что больше никогда не притронусь к сигарете, ведь они просто отвратительны. Но через несколько дней мы с одноклассниками снова купили сигареты. В те времена их еще можно было купить поштучно почти в любом киоске. Нам их продавали, несмотря на несовершеннолетний возраст.

Сигареты штучно

На этот раз ощущения были не такими тяжелыми, как в первый. Напротив, я почувствовал легкое опьянение. С того момента я начал курить. Правда, не постоянно, а периодически – одну-две сигареты в день на протяжении двух-трех недель. Потом просто переставал курить и даже забывал о сигаретах. Но через какое-то время сигареты будто сами возникали в моей жизни. Например, когда старший товарищ или родственник закурит, то мне, по непонятным причинам, тоже хотелось покурить вместе с ним.

Бросить курить я хотел уже в юношеском возрасте. Помню в 14 лет, после выкуренной сигареты, я говорил себе: “и зачем я покурил, теперь кружится голова, во рту сухо и пахнет неприятно”. Тогда удавалось перестать курить достаточно легко. Например, неделю курил, пару недель не курил, а потом начинал заново.

Первая попытка бросить

Первую серьезную попытку бросить курить я сделал в 16-17 лет, когда учился в старших классах. Тогда я увлекся бодибилдингом и прочитал где-то, что курение негативно сказывается на наборе мышечной массы. Поэтому легко перестал курить на 1 год.

Но однажды меня пригласили на вечеринку, где люди выпивали алкоголь и курили. С какой-то невероятной силой меня потянуло закурить снова. И уже в 19 лет я выкуривал половину, а то и целую пачку сигарет в день.

Девушка курит сигарету

В течение нескольких лет я то бросал, то снова начинал курить.

В возрасте чуть более 25 лет я уже выкуривал по пачке сигарет в день, а то и больше. Во время вечеринки или какого-либо стресса сигарета выкуривалась одна за другой. Не замечал, как пачка становилась пустой и мне снова нужно было идти в магазин.

Последствия

Уже тогда я чувствовал одышку. Подняться на восьмой этаж по лестнице было проблематично. Конечно, подняться я мог. Но одышка была такой, что мне было тяжело дышать.

Кроме того, в те годы я набрал около 10 кг лишнего веса и мне захотелось похудеть. В какой-то момент я начал бегать. При этом я и не думал отказываться от сигарет. Пошел на пробежку и через каждые 20 метров останавливался, чтобы продышаться. И постоянно кашлял. И это в таком молодом возрасте.

Одышка. На фото не я

Уже тогда было понятно, что нужно бросать курить и не возвращаться к этому никогда. Но курение сигарет – коварная вещь. Курильщику может казаться, что бросить можно легко в любой момент. А на деле через полчаса после выкуренной сигареты снова хочется закурить.

Ловушка курения

Дело в том, что в сигарете содержится никотин – токсичный алкалоид, который вызывает привыкание при регулярном употреблении.

Никотин стимулирует нейроны, которые вырабатывают дофамин – гормон счастья и эйфории. В момент курения человек вводит в себя никотин, тем самым стимулируя выработку дофамина. Но через 30 минут никотин покидает организм и уровень дофамина снова падает. Вот простое объяснение, почему хочется закурить снова.

Курение и дофамин

Наверное каждый курильщик вспомнит: когда у него возникает желание покурить, а сигареты рядом нет, то он буквально начинает искать ее, как наркоман дозу. А покурив, думает, зачем – ведь мог обойтись и без нее. Все просто. Никотин уже в организме, дофамин получен, напряжение снято, а последствия в виде неприятного запаха, горечи во рту и возможного головокружения остались.

Получается, что курение сигарет порождает напряжение. Только задумайтесь. Когда вы были некурящими, то совсем не думали о том, как бы закурить. А закурив сигарету, вы ввели в себя дозу никотина, и, повторяя действие раз за разом, сформировали у себя зависимость.

Неудивительно, что заядлому курильщику нужно регулярно курить, чтобы снять напряжение, которое он сам и создал, когда закурил в первый раз.

Когда понимаешь эту цепочку, то становится проще отследить зависимость. Да, я не спутал. Курение – это зависимость, а не привычка. Человек буквально зависит от каждой новой дозы никотина. Ведь если бы не зависимость, можно было бы спокойно обойтись без очередной дозы. Но выход все же есть.

Очередные попытки бросить курить

Самый трудный период для меня был с 27 до 30 лет, когда я активно пытался бросить курить. Причем, делал это настойчиво, сжигая мосты. Покупал пачку сигарет, выкуривал из нее несколько, а затем выкидывал упаковку со словами, что это была последняя. Мол, теперь я не притронусь к сигарете снова никогда.

Сломал и выкинул сигареты

Как вы уже, наверное, догадались, в тот же день или на следующий я шел снова за новой пачкой сигарет. И так продолжалось около двух месяцев, пока в какой-то момент я не пересилил себя и не пошел вновь в магазин за сигаретами. В то время пачка сигарет стоила около 118 рублей. Представляете, сколько денег я выбрасывал каждый день на ветер, покупая по пачке в день на протяжении многих лет.

Это было сложное время, когда я постоянно разочаровывался в себе. Самооценка то росла, то падала из-за постоянных попыток перестать курить.

Успешная попытка

Читатель может подумать, что мне удалось бросить курить благодаря тому, что я покупал пачки сигарет, выкуривал немного и выкидывал. Но это было не совсем так. Чтобы бросить, я изучал различную литературу, смотрел ролики на Ютуб, общался с теми, кто уже бросил. И все это помогло мне, хоть и не сразу.

Я несколько раз читал книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. И скажу, что она мне помогла изначально. Прочитав ее в возрасте примерно 28 лет, я бросил курить. Но спустя 6 месяцев закурил снова. Хотя автор в своей книге предупреждает, что желание закурить снова появится.

Легкий способ бросить курить

Парадокс в том, что после срыва я снова читал книгу Алена Кара, пытаясь бросить курить, но это мне уже не помогало. К сожалению, порой человек не ценит того, что ему легко дается. Вот и у меня так было. Бросил относительно легко и начал также.

Но в какой-то момент у меня снова получилось. Видимо мой путь должен был быть таким – долгим и тернистым. Сейчас мне 34 года и я уже 2,5 года не курю. Очень редко меня посещают мысли о сигаретах, но я с ними не борюсь, а лишь вспоминаю и прихожу в ужас от того, насколько много я выкуривал и как долго пытался бросить.

Еще последствия курения

В возрасте 30 лет, когда я активно пытался завязать с курением, то заедал свои стрессы сладостями. В итоге на лице появилось красное пятно. Возможно, причиной стал стресс или большое количество углеводов. Точно неизвестно. Со временем это пятно прошло. Поэтому я никому не рекомендую бросать через силу и заедать стресс. Делайте все спокойно. Вы ничего не теряете, когда перестаете курить, а только приобретаете.

Преимущества жизни без сигарет

Через несколько недель после того, как перестал курить, я ощутил легкость. Постепенно ушла одышка, повысилась выносливость. Я начал замечать, что куда-то ушли носогубные морщины и кожа стала более гладкой.

Теперь мне не нужно каждый день говорить кассиру в магазине: «еще пачку сигарет, пожалуйста».

Это лишь малая часть плюсов, которые я увидел. На самом деле, их гораздо больше. Вернулось самоуважение, ведь я все-таки смог, у меня получилось это сделать. Теперь от меня не пахнет сигаретами.

Что еще помогло мне в борьбе с зависимостью

Кроме книги Аллена Карра, меня мотивировало приложение под названием “Не курю”. В нем считаются дни и сэкономленная сумма, которая могла быть потрачена на сигареты. На сигареты я тратил около 4000 рублей в месяц, а в год уже 48 000 руб. Представьте, сколько денег я потратил на сигареты за всю жизнь, если курил более десяти лет. И сколько сэкономил, когда не курю уже 2,5 года.

Приложение «Не курю»

Кроме того, приложение демонстрирует, как восстанавливается здоровье, пока вы не курите.

Конечно, ни книга, ни приложение, ни ролик с Ютуба не помогут, пока вы сами не захотите бросить курить. Важно осознать сам механизм никотиновой ловушки. Вы можете легко жить без сигарет и даже лучше, чем с ними.

Курильщику может лишь казаться, что с сигаретой его жизнь становится лучше или каким-то образом облегчает проблемы. На самом деле нет, курение лишь создает напряжение, которое нужно снять следующей сигаретой.

Пока в голове человека существует мысль о том, что курение – это кайф, то перестать курить не получится. Вы лишь на время бросите, помучаетесь, а затем снова вернетесь к зависимости. Психика не позволит вам избавиться от чего-то хорошего в вашей жизни.

Но курение сигарет – это всего лишь самообман и иллюзия успокоения. Помните об этом.

Как отвлечься от мыслей о курении

Человека, который отказался от сигарет, может периодически бросать в страх. Это вполне нормально. Ведь ваша психика привыкла, что вы вводите в организм никотин, периодически закуривая одну сигарету за другой. А тут бац и поставки никотина приостановились. Естественно будут возникать мысли о том, как снять напряжение и закурить снова.

Мозг начинает придумывать удивительные причины, чтобы вы закурили снова. Например, мне казалось, что сигарета придает мне уверенность. Улучшает мою речь и внешность. Смешно, но были мысли, что все мои неудачи и проблемы образовались из-за того, что я бросил курить. И как только я снова закурю, то все решится. На эту удочку я попадался много раз. И как вы уже догадались, никакие проблемы с помощью сигарет не решаются.

Уверяю вас – подобные мысли временны, как и период отвыкания. Так будет продолжаться лишь некоторое время. Помню, как эти мысли уходили и становилось легче. Но через некоторое время они снова посещали меня.

Скажу честно, когда я пытался избавиться от них, становилось еще тяжелее. Потому что себя не обманешь. Но, когда я не боялся мыслей о сигаретах и просто ждал, то они сами по себе уходили.

Советую не заедать мысли и тревогу сладостями. Иначе можете набрать лишний вес, а потом, на фоне увиденного результата, вновь вернуться к курению. Поэтому наслаждайтесь, живите полной жизнью – ходите на прогулки в лес, занимайтесь спортом, но не перегружайте себя. Радуйтесь тому, что вы можете дышать полной грудью и не затягивать в себя клубы дыма.

На горе Айгир, республика Башкортостан

Лично я выезжаю на природу. Поднимаюсь в горы, катаюсь на лыжах, сноуборде. Летом купаюсь в речке. В целом я веду активный образ жизни. Это мне помогает отвлечься от различных мыслей. Среди любителей природы редко встретишь курильщиков, поэтому полезно познакомиться с любителями туристических походов.

Резюме

Итак, я хотел бы сделать некоторые выводы и резюмировать все вышесказанное. Вот советы, как бросить курить:

1. Должно возникнуть желание, без него лучше продолжать курить и не мучить себя. Чтобы возникло желание, должна появиться причина. Например, меня напрягал постоянный запах изо рта, рук, одежды, а также одышка и красноватый цвет лица. Но самое главное – меня угнетала сама мысль, что мной руководит какая-то сигарета. Почему я должен каждый день покупать сигареты, выкуривать их, а потом быть недовольным собой. Это был своеобразный вызов себе. Ведь я родился и жил спокойно без сигарет. Они мне были не нужны, как и многим людям, которые не курят и живут счастливо.

2. Кроме желания бросить курить важно подкрепиться знаниями о происхождении зависимости. После этого вам будет легче понять и осознать, что курение лишь иллюзия – оно ничем вам не помогает.

3. Заручитесь поддержкой людей, которые бросили курить. Берите пример с них. Больше общайтесь с такими людьми, ведь окружение очень сильно влияет на нас.

И самое главное – будьте решительными. У вас все получится.